রমজানে ব্যায়াম
- ওমেন্সকর্নার ডেস্ক:
- মে ১৮, ২০১৯
এই গরম এবং রোজায় আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অনেক পরিবর্তন দেখা দিয়েছে। শরীর ফিট রাখতে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা অনেকেই মনে করেন যে, সারাবেলা কোনো খাবার ও পানি না খেয়ে গরমে কিভাবে ব্যায়াম করা যায়? জেনে নিন ব্যায়াম সম্পর্কিত টিপস-
১. রোজায় সকালে ভারী ব্যায়াম না করাই ভালো। যেমন, ওজন তোলা অথবা দৌড়ানো। কেননা কেউ যদি সকালে ভারী ব্যায়াম করে তাহলে পানি শুন্যতা দেখা দেয়। যার ফলে কিডনি রোগের সম্ভবনা দেখা দিতে পারে। সকালে ইয়োগা, হাঁটা, মেডিটেশনের মত হালকা ব্যায়াম করতে হবে।
২. যদি ভারী ব্যায়াম করতে চান তাহলে অবশ্যই তা ইফতারের পরে করতে হবে। ইফতারের পরে একটু বিশ্রাম নিয়ে ব্যায়াম করতে যেতে পারে।
রোজার মাসে নিয়মিত ব্যায়াম করতে চাইলে অবশ্যই খাবারের প্রতি খেয়াল রাখতে হবে।
যে বিষয়গুলো এসময়ে মনে রাখা দরকার তা হলো:
- ইফতারে তৈলাক্ত খাবার একদম খাওয়া যাবে না।
- ইফতারের পরে থেকে সেহেরি পর্যন্ত ৩ লিটার পানি খেতে হবে।
- ডাবের পানি, ডিম, কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার শরীরে তাড়াতাড়ি শক্তি যোগায়, এইজন্য মাঝে মাঝে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত।
- রাতে ভাত, চিকেন/ফিশ, ভেজিটেবলে জাতীয় খাবার পরিমান মতো খেতে হবে।
- সেহেরীতে কিছু না খেয়ে থাকবেন না। এতে খুব দুর্বল বোধ হবে।
এই নিয়মগুলো মেনে আপনি রোজার সময়েও শরীরে ফিটনেস ধরে রাখা সম্ভব।
টি/আ
