মেন্সট্রুয়াল ক্র্যাম্প এ করণীয়
- ওমেন্সকর্নার ডেস্ক
- আগস্ট ১৮, ২০১৮
মেন্সট্রুয়াল ক্র্যাম্পঃ
মেন্সট্রুয়াল ক্র্যাম্পিং হচ্ছে মেন্সট্রুয়েশন বা পিরিয়ডের সময় পেটে বা পিঠের দিকে ব্যাথা হয়। এই ব্যাথাকেই মেন্সট্রুয়াল ক্র্যাম্প বলে। প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন নামক হরমোনের প্রভাবে জরায়ুর সংকোচনের কারণে এই ব্যাথা অনুভূত হয়। এই প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন অতি মাত্রায় নিঃসরণ হলেই বমি বমি অনুভূত হয় এবং মাথা ঘুরায়। কিছু মেডিসিন নিলেই এই ব্যাথা দূর হয় তবে কিছু ব্যায়াম আছে যেগুলো করলে ওষুধ ছাড়াই আপনি এই ব্যাথা দূর করতে পারেন। এই ক্ষেত্রেও ব্যায়াম সাহায্য করে।
করণীয় কি?
- প্রচুর পানি পান করতে হবে।
- খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন করা জরুরি। লো ফ্যাট এবং হাই ফাইবার ডায়েট যেমনঃ সবজি, সবুজ ফলমূল, ডাল ও বাদাম জাতীয় খাবার, ভিটামিন ও এন্টি অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ।
- ক্যাফেইন সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলা জরুরি। চা, কফি, এনার্জি ড্রিঙ্ক, চকলেট, এনার্জি ড্রিংক, ধূমপান পরিহার করতে হবে।
- সম্ভব হলে বিনা প্রেস্ক্রিপশনে যে সকল সাধারণ পেইন কিলার ও এন্টিস্পাসমোডিক ওষুধ কিনতে পাওয়া যায় সেগুলো ব্যবহার।
- ব্যথা শুরু হলে গরম সেঁক, কুসুম গরম পানিতে গোছল, তলপেটে ম্যাসেজ করা যেতে পারে।
- নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করার পাশাপাশি মানসিক দুশ্চিন্তা এড়িয়ে চলা, অতিরিক্ত ওজন হ্রাস।
- পর্যাপ্ত ঘুম এবং বিশ্রাম নিতে হবে।
আর/এস
