শরীর সুস্থ্য রাখতে প্রয়োজন ফসফরাস

ওমেন্সকর্নার ডেস্ক
আগস্ট ১৮, ২০১৮

ফসফরাস শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করে কিডনিকে স্বাস্থ্যকর রাখে। আর্থ্রাইটিস ও অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করে। এ ছাড়া এটি পেশির অবসন্নভাব কমায়, মস্তিষ্কের কার্যক্রম ঠিকঠাক রাখতে কাজ করে।

দৈনিক ফসফরাস গ্রহণের পরিমাণ কতটুকু হবে?

শূন্য থেকে ছয় মাস বয়সে ১০০ মিলিগ্রাম
৭ থেকে ১২ মাস বয়সে ২৭৫ মিলিগ্রাম
এক থেকে তিন বছর বয়সে ৪৬০ মিলিগ্রাম
চার থেকে আট বছর বয়সে ৫০০ মিলিগ্রাম
৯ থেকে ১৮ বছর বয়সে ১২৫০ মিলিগ্রাম
১৯ বছরের পর থেকে ৭০০ মিলিগ্রাম

ফসফরাস রয়েছে যেসব খাবারে

খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম থাকা মানে আপনি ফসফরাস সমৃদ্ধ খাবার ঠিকঠাক মতোই গ্রহণ করছেন। সাধারণত যেসব খাবারে প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম রয়েছে, সেগুলো ফসফরাসের ভালো উৎস। যেমন :