যেভাবে হাঁটলে সুস্থ থাকবেন
- ওমেন্সকর্নার ডেস্ক:
- ডিসেম্বর ১৬, ২০১৮
কতখানি হাঁটছি তার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ কীভাবে হাঁটছি। মোটামুটি ৩০ মিনিট হাঁটা খুবই জরুরি। কিন্তু এই ৩০ মিনিট মানে, তা কখনোই ভেঙে ভেঙে কয়েক ধাপে নয়। বরং একটানা হেঁটে বা দুই ধাপেই ৩০ মিনিট পূর্ণ করা উচিত। এছাড়াও হাঁটার জন্য বেশ কিছু নিয়ম মানা দরকার বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা।
ডায়াবেটিস, রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, স্থুলতা কমাতে হাঁটা অনেক বড় ওষুধের কাজ করে। কিন্তু আমাদের অনেকেরই ধারণা নেই, কতটা হাঁটা আর কীভাবে হাঁটা প্রয়োজন। আর এই অজানা কারণেই অনেক সময় নিয়ম মেনে শরীরচর্চা করলেও সহজে কমে না মেদ। যেভাবে হাঁটবেন তা হলো-
১. একটানা অনেকক্ষণ নয়। চেষ্টা করুন অন্তত ৩০ মিনিট থেকে ৪০ মিনিট হাঁটার। এতে করে শরীরের মেদ বা অসুখ কমতে সাহায্য হয়।
২. ধীরে ধীরে বা খুব দ্রুত নয়, বরং ঘণ্টায় ২.৫ থেকে ৩ কিলোমিটার গতিতে হাঁটুন।
৩. অনেকই বাড়ির ছাদে বা ছোট মাঠে হাঁটেন। এতে কিন্তু খুব একটা কাজ হয় না। কারণ ঘুরে ঘুরে হাঁটাতে হয় বলে গতি কমে ও একটানা সোজা পথ ধরে হাঁটার যে উপকার তা মেলে না। বরং চেষ্টা করুন রাস্তা ধরে বা বড় পার্কে একটানা অনেকটা হাঁটতে।
৪. দিনের যেকোনো একটি নির্দিষ্ট সময় হাঁটার চেষ্টা করুন। খুব ঘড়ি ধরে না পারলেও অন্তত ওই সময়টা মেনে চলুন।
সকালে হেঁটে এসেই অনেকে চা-কফি খেয়ে ফেলেন, কেউ বা ঘুমিয়েও নেন একটু। হেঁটে এসব করা যাবে না। এতে যেটুকু মেদ কমাবেন, তার অনেকটাই আবার শরীরে ফিরে আসে।
টি/আ
