হাঁটারও নিয়ম আছে
- ওমেন্সকর্নার ডেস্ক:
- এপ্রিল ২২, ২০১৯
১. হাঁটার আগে ও পরে অন্তত এক গ্লাস পানি পান করুন।
২. খাওয়ার পরপরই হাঁটবেন না। ৪৫ থেকে ৬০ মিনিট অপেক্ষা করুন।
৩. হাঁটা শুরু করার প্রথম ৫-১০ মিনিট এবং শেষের ৫-১০ মিনিট আস্তে হেঁটে শরীরকে ওয়ার্ম আপ এবং ওয়ার্ম ডাউন করুন।
৪. দুপুরে ভরা রোদে হাঁটবেন না। সকাল বা বিকালের একটি সময় বেছে নিন।
৫. হাঁটা শেষ করে এক থেকে দুই ঘণ্টার মধ্যে কিছু খেয়ে নিন।
৬. হাঁটার উপকারিতা পেতে অবশ্যই সপ্তাহে অন্তত তিন বা চার দিন হাঁটতে হবে ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট ধরে। হাঁটতে হবে যথেষ্ট দ্রুত, যেন শরীরটা একটু ঘামে।
টি/আ
