কৈশোর থেকেই গড়ে তুলুন স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
- ওমেন্সকর্নার ডেস্ক:
- এপ্রিল ৩০, ২০১৯
বয়ঃসন্ধির সময় একজন কিশোরীর ওজন কম হলে ধীরে ধীরে বয়স ও উচ্চতা অনুযায়ী স্বাভাবিক ওজন লাভ করার চেষ্টা করতে হবে। তবে ওজন বাড়ানোর জন্য সঠিক উপায় অবলম্বন করাটা জরুরী। চকলেট, কেক, কোমল পানীয়, এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার, যেগুলোতে প্রচুর চর্বি এবং চিনি থাকে, খেলে শরীরের মাংসের বদলে মেদ বাড়তে পারে।
১. শর্করাযুক্ত খাবার, যেমন পাস্তা (wholemeal pasta), লাল চালের ভাত (brown rice), আলু বা মসুরডাল খেতে হবে।
২. প্রতিদিন পাঁচটি ভাগে ফলমূল ও শাকসবজি খান।
৩. মাছ, মাংস, এবং শিম বা অন্যান্য বীজ-জাতীয় আমিষ খান
৪. প্রতিদিন তিনটি ভাগে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করুন। একবারে একগ্লাস দুধ, একটু দৈ বা ম্যাচের বাক্সের সমান পনির খান।
৫. প্রক্রিয়াজাত করা মাংস, কেক বা বিস্কিটের মধ্যে থাকা সম্পৃক্ত চর্বি খাওয়া কমিয়ে দিতে হবে। এগুলো উপকারের চেয়ে ক্ষতি করে বেশি।
৬. চিনিযুক্ত খাদ্য ও পানীয়, যেমনঃ চকলেট, কেক এবং বিস্কিট ও কোমল পানীয় খাওয়া কমিয়ে দিতে হবে।
৭. দ্রুত ওজন বাড়াতে চাইলে স্বাস্থ্যকর ও প্রচুর শক্তির যোগান দেয় এমন খাবার খেতে হবে।
৮. নিয়ম করে সকালের খাবার খেতে হবে। সিরিয়াল বা ওটের ওপর ফলমূল বা কিশমিশ ছিটিয়ে দিয়ে খাওয়া যেতে পারে।
৯. ফলমূল দিয়ে তৈরি স্মুদি বা মিল্কশেক খুব ভাল নাস্তা। আপনি এগুলো বাড়িতে বানিয়ে স্কুলে নিয়ে যেতে পারেন।
১০. টোস্টের উপর পিনাট বাটার মাখিয়ে নিলে সেটি খুব পুষ্টিকর নাস্তা হতে পারে।
টি/আ
