এগুলো নিদ্রাহীনতার কারণ হয়ে দাঁড়ায়, যা অতিরিক্ত ঘুমাতে বাধ্য করে। আবার অনেকের ঘুমের মধ্যে শ্বাসকষ্ট হয়, যা অনেকসময় ঘুমের চাহিদা তৈরি করে। তবে সাময়িক অসুস্থতার জন্য অনেকে ঘুম বেশি হয়, সেক্ষেত্রে সুস্থ হলে ঘুম স্বাভাবিক হয়ে যায়।

আমরা যারা নিজের অথবা আশেপাশের মানুষের এই অতিরিক্ত ঘুম নিয়ে চিন্তিত। আসুন তারা জেনে নেই, এই অতিরিক্ত ঘুম থেকে বেরিয়ে আসার উপায়...

- আপনার কখন ঘুম থেকে ওঠা জরুরী সেই ভিত্তিতে ১/২টা অ্যালার্ম সেট করে রাখুন। প্রতিদিন একই সময়ে ওঠার চেষ্টা করুন।

- অ্যালার্ম ঘড়িটা হাতের কাছ থেকে দূরে রাখুন। এতে অ্যালার্ম বন্ধ করার জন্য হলেও আপনাকে উঠতে হবে বিছানা থেকে।

- যখম অ্যালার্ম বাজবে তখনই উঠে পড়ুন। ৫ মিনিট বেশি ঘুমানোর জন্য আপনার ১ ঘন্টা দেরি হতে পারে।

- ঘুম থেকে উঠে খুব সামান্য কিছু হলেও নাস্তা করুন। এতে শরীরে শক্তি বাড়বে।

- রাতে ১ বা ২ ঘন্টা ব্যবধানে প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

- সপ্তাহের ছুটির দিনে বেশি ঘুমান কিন্তু এই অভ্যাসটা আপনার প্রতিদিনের ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাবে।

- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান। এতে আপনার শরীর ও মন ভালো থাকবে।

- সকালের সূর্য দেখার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

- দুশ্চিন্তা বা হীনমন্যতার মধ্যে থাকলে সেই কারণ খুঁজে বের করুন। এটা আপনাকে ঘুমাতে দেবে না শান্তিমতো।