রাতে ঘুম হচ্ছে না? ভালো ঘুমের ১২টি দারুন উপায় জানুন!
- কামরুন নাহার স্মৃতি
- জুলাই ২৭, ২০২০
মানুষের বেঁচে থাকার জন্য অপরিহার্য একটি বিষয় হলো ঘুম। দ্রুত ঘুমিয়ে যাওয়ার কিছু দারুন কৌশল রয়েছে। আসুন জেনে নেই ভালো ঘুমের ১২টি উপায়-
১. দিনের বেলা না ঘুমানো।
২. প্রতিদিম একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময়ে জাগার চেষ্টা করা।
৩. শোবার ঘরটি শুধুমাত্র ঘুমের জন্যই বরাদ্দ রাখা।
আরো পড়ুন : মা করোনায় আক্রান্ত হলে বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়াতে পারবে?
৪. শোবার ঘরে খাবার গ্রহণ, পড়ালেখা বা টিভি দেখার মত কাজগুলো না করা।
৫. শোবার ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা। যেন তাপমাত্রা খুব বেশি বা খুব কম না হয়।
৬. বিছানাটি আরামদায়ক হওয়া এবং যথেষ্ট পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন থাকা।
৭. ঘুমাতে যাওয়ার পূর্বে চা, কফি, এলকোহল বা সিগারেট থেকে দূরে থাকা। সম্ভব হলে এই অভ্যাসগুলো পরিত্যাগ করা।
৮. ঘুম না আসলে অযথা বিছানায় শুয়ে না থাকা।
আরো পড়ুন : স্তন ক্যান্সারের কারণ
৯. পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা এবং শোয়ার পূর্বে একগ্লাস গরম দুধ পান করা।
১০. ঘুমানোর আগে হালকা গরম পানিতে গোসল করা ঘুমের জন্য উপকারী।
১১. ঘুমানোর আগে অন্তত দশ মিনিট বই পড়া।
১২. ঘুমানোর আগে স্মার্ট ফোন, কম্পিউটার বা ল্যাপটপ ব্যবহার না করা।
