ডিহাইড্রেশন থেকে বাঁচতে যা করবেন
- ওমেন্স কর্নার ডেস্ক
- আগস্ট ২৮, ২০২২
পানি শরীরের বর্জ্য নিষ্কাশন, হজম ও নানা শারীরিক ক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। পানি পান না করলে এ ক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটতে পারে। তবে একটু সচেতন হলেই ডিহাইড্রেশন এড়ানো সম্ভব।
সকাল বেলা ঘুম থেকে উঠে দুই গ্লাস পানি পান করে নিন। দিনে বিরতি দিয়ে দিয়ে অন্তত আট গ্লাস পানি পান করুন। তবে চা, কফি ও সোডার দিকে হাত বাড়াবেন না। এগুলোতে হাই ক্যাফেইন ও সুগার থাকে, যা ডিহাইড্রেশন বাড়ায়।
আরো পড়ুনঃ ডিভোর্স কমানোর কিছু কার্যকরী উপায় !
ট্রেডিশনাল ড্রিংক: যে সব পানীয় সব সময় তৈরি হয় যেমন লেবুর শরবত, কমলা বা আমের জুস, ইসবগুলের ভুষি ও তোকমা দিয়ে তৈরি শরবত ইত্যাদি প্রচুর পরিমাণে পান করুন। এক্ষেত্রে বাজারের জুসগুলোকে এড়িয়ে চলায় শ্রেয়।
পুষ্টি ও খনিজ: প্রচুর পরিমাণে পানি সমৃদ্ধ ফল ও সবজি খান। সাইট্রাস ফ্রুট, স্ট্রবেরি, শসা, টমেটো, তরমুজ ইত্যাদি সারভিং ডিশে রাখুন।
তাজা ফলের রসও খেতে পারেন। এতে রয়েছে ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম, ফাইবার, লোহা, পটাশিয়াম, খনিজ, ভিটামিন সি, বি-১ও বি-২। তবে ফলের রস করে না ছেঁকে খেতে পারলে ভালো।
খাবার মেন্যু: কম মসলার খাবার দিয়ে মেন্যু সেট করুন। স্যুপ, খেজুর, দই, দুধ, কলা, লো ফ্যাট খাবারের সঙ্গে সালাদ, উচ্চমানের পটাশিয়াম ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার সংযোজন করুন। অন্যদিকে ভাজাপাড়া ও তেল জাতীয় খাবারকে ছেঁটে ফেলুন।
আরো পড়ুনঃ পটেটো ললিপপ
ব্যায়াম: এই গরমে আপনার শরীরচর্চার সময় কমিয়ে আনুন। সন্ধ্যাযর দুই ঘন্টা পর ২৫ মিনিটের ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামের আগে এক গ্লাস থেকে তিন গ্লাস পানি পান করুন। ব্যায়ামের শেষে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
