কোন বয়সী শিশুর কতটুকু ঘুম প্রয়োজন?
- তন্ময় আলমগীর
- অক্টোবর ২৯, ২০১৮
বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, তিন মাস পর থেকে শিশুদের জন্য একটা নির্দিষ্ট ঘুমের সময় ঠিক করে ফেলা ভালো। কাজটি অবশ্যই কষ্টকর। কিন্তু একবার যদি শিশুর ঘুমের সময় ঠিক করে ফেলা যায়, তাহলে সেটা আপনার জন্য আনন্দের সংবাদ হবে। জন্মের পর মা শিশুকে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম পাড়াবেন। নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করে দেবেন। তবে জানার বিষয় হলো, একটি শিশুর দৈনিক কতক্ষণ ঘুমানো উচিত?
বিশেষজ্ঞরা বলেন, শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য রাতে পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে। সঙ্গে ভালো খাবার ও ব্যায়াম জরুরি। আবার যারা রাতে ঘুমাতে পারে না, তারা কম ঘুমায় বলেই মোটা হয়। এজন্য অামেরিকান একাডেমি অব স্লিপ মেডিসিনের একটি বিশেষজ্ঞ প্যানেল শিশুদের প্রয়োজনীয় ঘুমের গাইডলাইন দিয়েছে। যার নির্দেশনায় রয়েছে অামেরিকান একাডেমি অব পেডিয়াট্রিকস। গাইডলাইনটিতে একবার চোখ বুলিয়ে নেওয়া যাক –
শিশুর বয়স : সময়
৪ থেকে ১২ মাস – ১২ থেকে ১৬ ঘণ্টা
১ থেকে ২ বছর – ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা।
৩ থেকে ৫ বছর – ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা।
৬ থেকে ১২ বছর – ৯ থেকে ১২ ঘণ্টা।
১৩ থেকে ১৮ বছর – ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা।
রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হলে শিশুরা সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠে পড়ে। তাদের মস্তিষ্ক সচেতন থাকে ও এরা বদমেজাজী কম হয়। পর্যাপ্ত ঘুমে মনোযোগ ও আগ্রহ বাড়ে। ভালো ঘুম আচরণ, শেখার ক্ষমতা ও স্বাস্থ্য উন্নত করে। অন্যদিকে কম ঘুম হলে ছোটবেলা থেকে বাড়তে থাকে স্থূলতা, ডায়াবেটিস ও চাইল্ডহুড ডিপ্রেশনের ঝুঁকি। ঘুমের অভাবে টিনএজারদের মধ্যে আত্মহত্যার প্রবণতা তৈরি হয়। তাই পরিমিত ঘুম শিশুর জন্য অতি জরুরি।
