ভিটামিন ডি পাওয়া যায় যে খাবারে
- ওমেন্স কর্নার ডেস্ক
- মার্চ ৩, ২০২২
ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এই ভিটামিনের অভাবে তাই হাড় ভঙ্গুর হয়ে পড়ে। এছাড়া ক্লান্তিবোধ, ক্ষুধামন্দা ও হতাশার কারণও হতে পারে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হলে।
সূর্যের আলো থেকে পাওয়া যায় ভিটামিন ডি। সকাল এগারোটা থেকে দুপুর দুইটার মধ্যে ১৫-২০ মিনিট রোদ পোহালে পর্যাপ্তে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। বিভিন্ন খাবার থেকেও পেতে পারেন ভিটামিন টি। জেনে নিন কোন কোন খাবারে মেলে ভিটামিন ডি।
- দুধে ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন ছাড়াও পাওয়া যায় ভিটামিন ডি।
আরো পড়ুনঃ মেথির তেল বানানোর সহজ ঘরোয়া উপায়
সপ্তাহে দু'দিন খেতে পারেন তেলযুক্ত সামুদ্রিক মাছ। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড ও ভিটামিন ডি এর উৎস এটি।
- মাশরুম খেলে ও পাওয়া যায় এই ভিটামিন।
- কুসুম সহ ডিম খান। দৈনিক চাহিদার অনেকটুকু পূরন হবে।
- দই বা পনির রাখতে পারেন খাবার তালিকায়।
- গরুর কলিজা ও লাল মাংসে পাওয়া যায় ভিটামিন ডি।
