বাড়তি ওজন কমানোর ৮ টিপস
- কবিতা আক্তার
- জুন ২৩, ২০২৩
বাড়তি ওজনের ফলে শরীরে বাসা বাঁধে নানা রোগ। তবে ওজন কমাতে হবে নিয়ম মেনে। না খেয়ে থাকা বা অতিরিক্ত শরীর চর্চা করা কোনোটাই ওজন কমানোর জন্য আদর্শ উপায় নয়। এসব উপায়ে বরং শরীর দীর্ঘস্থায়ীভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
চলুন জেনে নেওয়া যাক প্রয়োজনীয় টিপস-
- খাদ্য তালিকা থেকে তেল জাতীয় খাবার বা ভাজাভুজি খাবার বাদ দিয়ে দিন।
- ফাস্টফুড ও কোল্ড ড্রিংক এর মত খাবার খাবেন না।
- সাদা চিনিযুক্ত খাবার বাদ দিয়ে দিন খাদ্য তালিকা থেকে।
আরো পড়ুনঃ ওজন কমাবে মিষ্টি কুমড়ার স্যুপ
- সঠিক সময়ে খাবার খান। রাতের খাবার সেরে ফেলুন আটটার মধ্যেই। রাত যত গভীর হয়, আমাদের শরীরের মেটাবলিজম তত কমতে থাকে। ফলে বেশি রাতে ভারী খাবার খেলে সেগুলো ঠিকমতো হজম হয় না এবং মেদ জমে যায়।
আরো পড়ুনঃ ওজন কমানো নিয়ে ৫টি ভুল ধারণা!
- ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন লেবু ও মধুর ডিটক্স ওয়াটার। দিন শুরু করুন লেবু ও মধুর ডিটক্স ওয়াটার দিয়ে। রোজ খালি পেটে কুসুম গরম পানিতে লেবু ও মধুর মিশিয়ে পান করুন। এক গ্লাস পানিতে ১ চা চামচ আপেল সাইডার ভিনেগার মিশিয়ে খেতে পারেন। এতে শরীরে জমে থাকা টক্সিন বের হয়ে যাবে। তবে গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা যাদের তারা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী খাবেন এগুলো।
- প্রতিদিন ৮ গ্লাস পানি পান করুন। এতে শরীর থাকবে হাইড্রেটেড।
আরো পড়ুনঃ ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমাবে তোকমার দানা
- খাবারের পরিমাণ না কমিয়ে কিছু খাবার বাদ দিয়ে সেগুলো রিপ্লেস করুন পুষ্টিকর খাবার দিয়ে। প্রতিদিন সবজি সেদ্ধ খান। এছাড়া বিভিন্ন ধরনের ফল রাখুন খাদ্য তালিকায়।
- প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাটবেন।
