শীতকালে ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
- ওমেন্সকর্নার ডেস্ক
- ডিসেম্বর ১৯, ২০১৮
গবেষণায় দেখা গেছে, গরমকালের তুলনায় শীতে ওজন বৃদ্ধির হার বেশি। এই শীতকালীন ওজন বৃদ্ধি রোধে করনীয় কি তা জেনে নিনঃ
বিভিন্ন ধরণের মুখ্য খাদ্য, যেমন টমেটোর ক্যান, মশলা, মটরশুটি ও ডাল, শুকনো সম্পূর্ণ গমের পাস্তা, সম্পূর্ণ গমের সেরিয়াল, ন্যুডলস, এবং শুকনো ফল দ্বারা রান্নাঘর পরিপূর্ণ রাখুন। ফ্রিজে জায়গা থাকলে কিছু অতিরিক্ত ব্রেড বা পাউরুটি রেখে দিন। এভাবে, আপনি খুব সহজেই পুষ্টির সমৃদ্ধ সান্ধ্যকালীন খাবার, যেমনঃ ডাল অথবা ভেজিটেবল স্যুপ দ্রুততার সাথে তৈরি করতে পারবেন। টাকাও বাঁচানো যাবে এবং সেই সাথে উচ্চ ক্যালরিযুক্ত বাইরের খাবার বাসায় আনার আগ্রহও এড়ানো যাবে।
শীতকালে শরীর গরম রাখার জন্য উষ্ণ পানীয় গ্রহণ প্রয়োজনীয়। তবে, কিছু কিছু উষ্ণ পানীয় উচ্চ ক্যালরি যুক্ত হয়। কফি শপগুলোর দুধযুক্ত, ঘন পানীয় এবং হুইপড ক্রীম মিশ্রিত হট চকোলেট আপনার খাদ্য তালিকায় প্রচুর পরিমাণ ক্যালরি যোগ করে দিবে। এর বদলে সাধারণ চা বা কফি গ্রহণ করুন অথবা আপনার পানীয় চর্বিমুক্ত (স্কিমড মিল্ক দ্বারা তৈরি) করে পরিবেশন করুন। এতে করে আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখতে পারবেন।
ভিন্ন ভিন্ন ধরণের খাদ্য গ্রহণ বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি যেমন, ভিটামিন ও মিনারেল প্রাপ্তি নিশ্চিত করে। প্রতিদিন একই ধরণের খাবার খাবেন না।
মূলা জাতীয় সবজি যেমনঃ গাজর, শালগম ও শীতকালের সবজি, বাঁধাকপি ও ফুলকপি গ্রহণ করুন। এগুলো ক্ষুধা নিবারণকারী ও সেই সাথে পুষ্টিতে পরিপূর্ণ। তাই দ্বিতীয়বার ছোটখাট খাবার গ্রহণের প্রয়োজন পড়ে না। বাইরে খেলে সালাদের অর্ডার দেয়া একটি ভাল আইডিয়া হতে পারে।
শরীচর্চা বাড়ান : বাইরের তাপমাত্রা কমে গেলে বাইরে ব্যায়াম করার অভ্যাস সহজেই হারিয়ে যায়। শীতকালে, ক্যালরি হ্রাস করা যায় এমন কাজ যেমন ক্ষুদ্র পরিধিতে হাঁটা বা বাগান করা প্রভৃতি আমরা বন্ধ করে দেই। কিন্তু এই ধরণের কাজ বা শরীচর্চা কমিয়ে দেয়া শীতকালে ওজন বৃদ্ধির জন্য অন্যতমভাবে দায়ী। ঠান্ডা আবহাওয়া ও ছোট দিনের অর্থ এই না যে আপনি সম্পূর্ণরূপে ব্যায়াম করা ছেড়ে দিবেন। তার পরিবর্তে, যে সময়ে ব্যায়াম বা শরীচর্চা করতে পারেন সে অনুযায়ী সময়সূচী বদলে নিন।
ক্যালরি কমানোর জন্য আপনাকে নিয়মমাফিক ব্যায়াম করতে হবে না। ঘরের মধ্যে আবদ্ধ থাকার পর অল্প কিছুটা হাঁটা আপনাকে পুনারুজ্জীবিত করে তুলবে এবং সেই সাথে শরীরে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে দিবে। কিছু গরম কাপড় পরে পার্শ্ববর্তী এলাকায় দৌড়িয়ে বা জগিং করে আসুন। যদি আপনি বাসাতে থাকতে পছন্দ করেন, তাহলে নাচ এবং ব্যায়ামের সিডি কিনে আনুন এবং কর্মক্ষেত্রে লিফট-এর পরিবর্তে সবসময় সিঁড়ি দিয়ে উঠানামা করুন। এই ছোট ছোট কাজগুলো শীতকালে বৃদ্ধি পাওয়া ওজন হ্রাসে অনেক বড় পরিবর্তন নিয়ে আসতে পারে।
বিয়ে বাড়িতে নিয়মিত বিরতিতে ভারী খাবার, যেমন রোস্ট, পোলাও গ্রহণের ফলে বৃদ্ধি পাওয়া ওজন কমানো হয়ত কঠিন হতে পারে, তবে ব্যায়াম করে উক্ত অতিরিক্ত ওজন অবশ্যই হ্রাস করতে পারবেন।
