মাত্র ১৫ মিনিটের যে ব্যায়ামে ক্লান্তি দূর হবে!
- কবিতা আক্তার
- ফেব্রুয়ারি ১১, ২০২১
কর্মব্যস্ত দিনের ক্লান্তি দূর করতে ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ার চেষ্টা করে দেখতে পারেন। এতে খুব বেশি সময়ও লাগে না, ১০-১৫ মিনিটেই যথেষ্ট। এসব ব্যায়ামের প্রতিটিতে ২০ সেকেন্ডের মত সময় ধরে নির্দিষ্ট মাংসপেশির সংকোচন দরকার হয়। এরপর ধীরে ধীরে সে মাংসপেশিকে স্বাভাবিক অবস্থায় আনতে হবে।
জেনে নিন এরকম কয়েকটি ব্যায়াম পদ্ধতি:
- কপাল কুঁচকে ফেলুন। এ অবস্থায় ভ্রু দুটি উঁচু করুন। এ ভঙ্গীতে কপালের মাংসপেশি সংকুচিত হয়। ২০ সেকেন্ড পর ধীরে ধীরে কপালটাকে আগের মত স্বাভাবিক করবেন।
- শক্তভাবে চোখ বন্ধ করে থাকুন। ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হোন।
- মুখ বন্ধ অবস্থায় জিভের সাহায্যে শক্তভাবে তালুর দিকে চাপ দিয়ে রাখুন। খুব আস্তে আবার আগের অবস্থায় আসুন।
- দাঁতে দাঁত চেপে রাখুন। একইভাবে ২০ সেকেন্ড পর স্বাভাবিক হোন।
আরো পড়ুনঃ ভালোবাসা কেন হয়?
- থুতনি ঝুঁকিয়ে বুকের কাছে আনুন, যতটা পারেন। এবার এই অবস্থায় ২০ সেকেন্ড থাকুন এবং ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হোনন।
- যতটা সম্ভব গভীরভাবে বুক ভরে শ্বাস নিন, তারপরে একইভাবে স্বাভাবিক হোন।
- পা দুটো দিয়ে মেঝেতে চাপ দিয়ে রাখুন এবং একই নিয়মে স্বাভাবিক হোন।
- পায়ের আঙ্গুল গুলো টানটান করে উঁচু করতে চেষ্টা করুন। একইভাবে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
এভাবে প্রতিদিন দুইবেলা ব্যায়াম করুন। সপ্তাহ দুয়েকের মধ্যে আপনি সহজে মাংসপেশি শিথিল করতে শিখে যাবেন বলে আশা করা যায়।
