যেসব খাবারে পাবেন ক্যালসিয়াম
- ওমেন্স কর্নার ডেস্ক
- মে ১১, ২০২২
ওজন নিয়ন্ত্রণ ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে শরীরের প্রয়োজন হয় ক্যালসিয়াম। কোন কোন খাবারে মিলবে উপাদানটি, জেনে নিন..
- ক্যালসিয়ামের উৎকৃষ্ট উৎস দুধ। এক গ্লাস দুধে মেলে ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
- দুগ্ধজাত বিভিন্ন খাবার যেমন দই, পনির থেকেও ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় অনেকটুকু।
- প্রোটিনের পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় ছোলা থেকে। দেড় কাপ ছোলা থেকে প্রায় ৩১৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। এছাড়া এতে ফাইবার ও রয়েছে।
আরো পড়ুনঃ লম্বা চুল পেতে অ্যালোভেরার ৩ প্যাক
- প্রোটিন, ফাইবার, মিনারেল, ভিটামিন ও ক্যালসিয়ামের উৎস কাজু বাদাম। ৩/৪ কাপ কাজু বাদাম থেকে পাওয়া যায় ৩২০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
- প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় চিয়া সিড থেকে। ৩ টেবিল চামচ সিয়া সিড এক গ্লাস দুধের সমান ক্যালসিয়াম মেলে।
- সবুজ শাকসবজি থেকে পাওয়া যায় ক্যালসিয়াম।
