অ্যারোবিক ব্যায়ামে কমবে ওজন
- কবিতা আক্তার
- মার্চ ৪, ২০২৪
অ্যারোবিক ব্যায়াম করার ফলে শরীরে অ্যান্ডোরফিন নামক হরমোন নি:সরণ হয়, যা মানসিক চাপ কমায়।
যেভাবে করবেন ব্যায়াম, জানুন...
সাইক্লিং: ওজন কমানোর কার্যকরী অ্যারোবিক ব্যায়ামের একটু সাইক্লিং। আমেরিকান কাউন্সিলের হিসাবমতে, প্রতিদিন ৩০ মিনিট সাইক্লিং করলে শরীর থেকে অন্ততপক্ষে ২৯৫ ক্যালোরির মতো খরচ হয়। সাইক্লিং শরীরের অস্থিসসংযোগস্থলও ভালো রাখে৷
আরো পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় তিনটি নিরাপদ ব্যায়াম
হাঁটাহাঁটি: অ্যারোবিক ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম হাঁটাহাঁটি। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটলে ১৪০ ক্যালোরির মতো খরচ হয়, যা মেদ ঝরাতে সহায়ক।
আরো পড়ুনঃ আপনি কি ব্যায়ামের প্রস্তুতিগুলো জানেন?
জুম্বা: নাচের ছলে ছলে ওজন কমানোর আরেকটি অ্যারোবিক ব্যায়াম জুম্বা। নাচের ফাঁকে থেমে থেমে এই ব্যায়াম করা হয়। দিনে ১ ঘন্টার মতো জুম্বা নাচ ৩৭০ ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
